Voeding bij Mounjaro: wat eet je het beste?
Mounjaro vermindert je eetlust, maar wat je eet blijft belangrijk. Ontdek welke voeding je resultaten versterkt en wat je het beste kunt vermijden.
Mounjaro® verlaagt je eetlust aanzienlijk — maar wat je eet wanneer je honger hebt, maakt een groot verschil voor je resultaten én je welbevinden. De juiste voeding kan bijwerkingen verminderen, gewichtsverlies versnellen en spiermassa beschermen.
Prioriteit 1: voldoende eiwitten
Eiwitten zijn de belangrijkste macronutriënt tijdens een behandeling met Mounjaro. Ze helpen spiermassa te behouden terwijl je gewicht verliest, bevorderen verzadiging en zijn essentieel voor herstel van lichaamsfuncties. Streef naar 1,2 tot 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.
- Mager vlees: kip, kalkoen, mager rund
- Vis en zeevruchten: zalm, kabeljauw, garnalen
- Zuivel: Griekse yoghurt, kwark, hüttenkäse
- Peulvruchten: linzen, kikkererwten, zwarte bonen
- Eieren
Prioriteit 2: groenten bij elke maaltijd
Groenten leveren vezels, vitamines en mineralen met relatief weinig calorieën. Vezels bevorderen een goede darmwerking — belangrijk omdat Mounjaro de maaglediging kan vertragen en obstipatie een mogelijke bijwerking is.
Wat te vermijden bij Mounjaro?
Bepaalde voedingsmiddelen versterken de bijwerkingen van Mounjaro, met name misselijkheid en oprispingen. In de eerste weken van de behandeling is het extra belangrijk om deze te beperken.
- Vette, zware gerechten — hamburgers, friet, gefrituurde snacks
- Sterk gekruide maaltijden — curries, pittige sauzen
- Suikerrijke dranken en snoep — versterken insulinepieken
- Alcohol — versterkt misselijkheid en kan bloedsuiker destabiliseren
- Grote porties in één keer — kleine, frequente maaltijden verdraag je beter
Luister naar je lichaam. Mounjaro verlaagt je hongergevoel, waardoor je minder snel vergeet om te eten. Zorg dat je toch regelmatig eet om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, ook als je geen honger hebt.
Praktisch: maaltijdindeling
Veel mensen merken dat ze met Mounjaro vanzelf minder gaan eten. Twee tot drie kleinere maaltijden per dag is voor de meeste gebruikers het meest comfortabel. Eet langzaam, kauw goed en stop zodra je een licht verzadigd gevoel hebt — door de vertraagde maaglediging kan een 'te vol' gevoel met enige vertraging komen.
Supplementen
Bij een sterk gereduceerde calorie-inname bestaat het risico op tekorten. Een multivitamine met ijzer, vitamine D en vitamine B12 kan nuttig zijn. Bespreek suppletie met je arts of een diëtist.
Veelgestelde vragen
Moet ik een specifiek dieet volgen bij Mounjaro?
Er is geen verplicht dieet, maar een voedingspatroon rijk aan eiwitten en groenten met beperkte bewerkte producten geeft de beste resultaten.
Kan ik koolhydraten eten?
Ja. Kies bij voorkeur voor complexe koolhydraten zoals volkorenproducten, rijst, zoete aardappel en peulvruchten. Vermijd suikerrijke en sterk bewerkte koolhydraten.
Hoe zorg ik dat ik genoeg eet als ik geen honger heb?
Plan je maaltijden op vaste tijden, ongeacht je honger. Kies caloriedense, voedzame producten in kleine porties: noten, kwark, avocado, eieren.
Benieuwd of het
bij je past?
Doe de gratis intake. Een BIG-geregistreerde arts beoordeelt of een behandeling medisch verantwoord voor je is — zonder dat je iets vooruit betaalt.
Geen verplichtingen · Pauzeer op elk moment